ile kcal

[...] mnie) Dodatkowo białko, które pochłaniasz daje uczucie sytości. Zawsze możesz trochę obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale nie zmniejszaj zjadanego białka. Nie pamiętam ile tych kcal jesz, ważne by to nie było mniej niż 25kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Może poprostu masz fajna diete na której chudniesz choć nie jesteś głodna? Ja [...]

[...] - 12.35 (długie przerwy są od 9.55 do 10.10, od 12.35 do 12.55 i od 13.40 do 14.00) -jak już mówiłem ten plan może się wkrótce zmienić, ale wtedy znowu tu coś napiszę (o ile po Waszej pomocy plan lekcji będzie miał jeszcze jakiekolwiek znaecznie) -kolejny problem: ponieważ od nowego roku zamierzam zostać wegeterianinem, to ten okres [...]

chrzaster a co gainer ma dac ?? o ile wiem to uzupelnic diete w kcal daj troche danych staz itp jesli masa nie idzie dowal kcal napewno pujdzie Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-07 20:26:56

[...] byc w 1 posilku i nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone ? lepiej jest tak czy moge pierwsze dwa posilki tylko na nasyconych ciagnac ? a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy [...]

[...] za treningowym gdzie unikamy tluszcy) powinno znajdowac sie zrodlo zdrowego tluszcu takie jak jak w oliwie z oliwek,orzehach czy zoltkach jaj. a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy [...]

[...] w okresie redukcji z tego co mi pokazał kalkulator (1.3 aktywnosc fizyczna) zaznaczyłem to bo tam jest praca + ciezki trening. Mam ciezki trening ale chodze do szkoly czyli przelicznik 1.3 moze byc?? Aha i na tyle kcal ile potrzebuje b ww i tł?? Jeśli bede to wiedzial to zaczne układac dietke Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-24 15:46:51

[...] Junikens(chyba dobzre napisałem ksywe?),temat napisałem ze z sogami bo ludzie w taki cześciej wchodzą jak patrze na wpisy w tematach hehe,możesz tak szacunkowo powiedzieć ile w tej diecie jest kcal?? moje zapotrzebowanie to 1900-300=1600 kcal(z obniżeniem wole obniżyć chyba nic mi sie nie stanie),ruszam sie bardzo często dziś byłem na podwórku [...]

Tak chaczyk dobrze mówi --> nalać mu hehe Ja to rozumuje tak chcociaż też długo nie kumałem: Mamy bilans kaloryczny 2500 kcal Koleś białka je tyle ile powinien, tłuszczy to samo ale węgli więcej i dlatego przekracza te 2500 kcal i tyje. Teraz sytuacja jest ta sama tylko, że on przekracza bilans kaloryczny bo je zadużo białka powiedzmy zamiast [...]

Wedlug mnie cala do poprawy a obliczyles zapotrzebowanie kcal. ? rozpisz wszystko dokladniej (wage wszystkiego i ile dostarczasz w posilkach bialka ww i tluszczy i kcal.)

[...] nie musisz...czy to cos zmieni? moze ulatwi droge do poprawy umiesnienia . jesli nie masz mozliwosci/ czasu na taki mix przed tr., to moze po? fbw nie ma okreslonego czasu, ile powinien trwac, na pewno nie godziny wszystko zalezy od intensywnosci jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie [...]

[...] idzie? Dokladnie, czego nie potrafisz wyliczyc? Pytaj. Po ciazy jest juz dlugi okres czasu, piersia nie karmisz..., musisz postepowac tak samo jak kazda osoba otyla. Wyliczyc zapotrzebownie kcal, ulozyc diete zakladajac spozycie tylu kcal ile wyliczylas, dac do poprawienia, zaplanowac jakis ruch, najlepiej silowy+aerobiki, no i patrzec na efekty

[...] tyle ze mysle ze czytelniej i blizej realiow byloby sugerowac, zeby staral sie tak manipulowac kcal - czy powiedzmy tluszczami - zeby na poczatku na wyczucie jadl(a) tyle, ile potrzebuje zeby utrzymywac stala wage. tez ciezko, ale moze ciut jasniej. i mysle tez, ze lepiej jest zjesc czasem nadprogramowy posilek, zeby skompensowac dodatkowa [...]

Tluszczu dalem tyle ile wyszlo z obliczenia, moge je zmniejszyc co zwiekszy deficyt kcal. Chyba, ze chodzi o ten jeden posilek - ze za duzo na raz ? Czyli rozlozenie kcal na posilki ma byc mniej wiecej rowne ? BTW tez ? Zmienie to i wkleje jeszcze raz. Co do ryzu to doloze tam gotowane warzywa...wiem ze bidny posiłek cos tam postaram sie zrobic. [...]

[...] robiłam różne badania, i wychodzi na to że to błędy w odżywianiu po prostu są problemem. A ćwiczę i aeroby i siłowo, i HIIT zresztą też.. i teraz nie wiem co mam myśleć, bo ile ludzi tyle opinii chyba :P No ale i tak chyba najważniejsze jest to co jem.. Dziękuję Wam za pomoc, no i proszę o dalszą, bo dalej nie wiem co tak naprawdę jest źle w [...]

Jeśli chcesz to sprawdzić to najpierw oblicz ile zużywasz kcal podczas snu tutaj cytat jak to zrobić: "Wyznacz sobie swoje PPM (podstawowa przemiana materii, BMR - basal metabolic rate), przemnoz przez wspolczynnik 0.8, podziel przez 24, a nastepnie przemnoz przez liczbe godzin snu. Jak oszacowac PPM pisalem tu kiedys, nawet i do Ciebie :) [...]

dzieki wielkei za cenne wskazowki. czyli teraz pozostalo mi ulozyc diete , bedzie dobrze jesli uloze ja na podstawie tych moich wczesniejszych obliczen ile bialka weg. i tlyuszczy? i tych kalorii, 1500 dziennie. Tylko własnie jedno nurtujace pytanie, mam ulozyc tak aby dzienie wynosilo 1500 kcal czy juz zaczac teraz odejmowac te 150 kcal?

80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal 80 x 1,5 = 120 gr tłuszczy .. ile to kcal? reszta to węgle czyli węglowodany?

80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal 80 x 1,5 = 120 gr tłuszczy .. ile to kcal? reszta to węgle czyli węglowodany tłuszcze 1g to 9kcal 120g=1080kcal tak węgle to węglowodany

Ja mam pytanko takie: Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2232 Kcal ma redukcje ale czy to jest już tyle ile powinienem dostarczyć czy od tego jeszcze odjąć 500 Kcal? I tak mi się jakoś mało wydaje.

[...] bede wymiotowac... ps: nie jest dobrze...mam nadzieje, ze i kondycja i wytrzymalosc pojda w gore, pozniej wmusze w siebie tunczyka bo narazie mam scisk w zoladku... ps2: ile taki HIIT ma trwac? 15min? * dzis widzialam w lidlu mrozonke - stir fry vegetables (pedy fasoli mung, bambus,pieczarki,jakies grzybki,biala kapusta,papryka i inne cuda), [...]